Hoy visité a mi Doc y además de dejarme de tarea indagar sobre la hormona de la felicidad (que aquí les dejo ella es homeópata) me receto un MVM dicho en sus palabras un "me vale madre" para mi vida futura ja ja ja ja es que aveces me tome a pecho las cosas
Aquí algo que tb les podrá servir
Recargarnos de endorfinas de maneras diversas. Por ejemplo, cuando realizamos algunas actividades que nos agradan, nuestra actitud y estado de ánimo mejoran, lo que provoca un flujo mayor de endorfinas. Por tanto, lo mejor es optar por aquellas que nos resulten más beneficiosas con efectos inmediatos. A continuación, algunas alternativas:
Ría siempre.
La risa y la carcajada son las mejores fuentes de endorfinas; así lo demuestran los estudios realizados sobre risoterapia. Se ha comprobado la influencia que tiene la risa sobre la química del cerebro y del sistema inmunitario. El solo hecho de reproducir el gesto de la sonrisa ya hace segregar endorfinas, por un mecanismo similar al que nos hace segregar saliva con sólo oler o pensar en una buena comida.
Disfrute de la naturaleza.
El contacto con el ambiente natural nos llena de energía y buen humor. Vaya a la playa o al campo y empápese de sensaciones. La atmósfera cargada de iones negativos estimula la secreción de endorfinas.
Deje fluir su mente.
Las endorfinas se segregan en mayor cantidad y facilidad cuando nuestra mente no está ocupada de pensamientos que nos tensan. Lo más conveniente es practicar técnicas de relajación como el yoga, el tai chi, la meditación o sencillamente dé un paseo con la mente reposada.
Escuche música.
Se ha demostrado que la música estimula el potencial del cerebro con más fuerza que la palabre hablada. La música melodiosa es capaz de provocar una importante liberación de endorfinas, a tal grado que se emplea con muchísimo éxito como terapia analgésica (contra el dolor).
Trabaje contento.
Casi un tercio de las horas del día las dedicamos al trabajo, por ello es importante que estemos cómodos con la ocupación que realizamos, los compañeros de oficina y el ambiente que nos rodea. De este modo las endorfinas se mantendrán a flote y nos permitirán rendir en nuestro labor.
Admire la belleza de las cosas.
Siempre mire el lado bonito y positivo de todas las cosas porque ello influye en su estado de ánimo y su salud. Las formas agradables activan la producción endorfínica de la hipófisis.
Descubra el placer de la comida.
Es muy diferente disfrutar con la comida que disfrutar comiendo. Los alimentos nos estimulan antes de cosecharlos, luego en el mercado, después cuando los preparamos y finalmente al saborearlos. Esta predisposición hacia los alimentos no sólo produce placer sino que ayuda a digerirlos mejor.
Déle sentido a su vida.
La rutina destruye lentamente nuestras reservas de endorfinas, por tanto, evite la monotonía haciendo lo que más le llene, siempre que sea posible. La curiosidad y el interés por infinidad de temas y actividades mantendrá sus niveles de endorfinas en buen estado.
Recuerde situaciones placenteras.
En el pasado tuvimos momentos buenos y muy agradables, en los cuales nuestra producción de endorfinas estuvo desbordante. Evocarlos cuando nos sentimos algo deprimidos, tendrá un efecto químico similar. Sin embargo, no hay que olvidar que lo mejor siempre está por llegar; ensimismarnos en el pasado lo único que logrará es cerrar la puerta a lo bueno que está por venir.
Disfrute de todos sus sentidos.
Ya explicamos la necesidad de complacer al oído con música, al paladar con la comida y a la vista con la belleza, no dejemos de lado entonces los sentidos del olfato y el tacto. Los olores provocan en nosotros una reacción inmediata de agrado o desagrado. Oler a césped húmedo, mar, incienso o el perfume preferido aumenta el nivel de endorfinas. Por su parte, el contacto físico provoca también grandes descargas de bienestar. Las terminaciones nerviosas transmiten el rce de piel contra piel hasta el cerebro, activando la secreción de endorfinas. Ello explica porqué con un abrazo o unas caricias, las madres alivian el dolor de sus hijos.
Entrégese a una afición.
Piense en el pasatiempo o hobby que practica con más alegría y recurra siempre a él cada vez que sienta un bajón en sus niveles de endorfinas. Si se acostumbra a asociar una actividad determinada con un beneficio para sus endorfinas, el efecto será cada vez mayor y más automático.
Sea amable.
Una disposición comprensiva hacia los demás resulta crucial para mantener altos nuestros niveles de endorfinas y los de quienes nos rodean. Las palabras afectuosas, las sonrisas, el buen humor así como una actitud receptiva y comprensiva hacia los demás originan una emisión constante de estas hormonas de la felicidad.
Más endorfinas con respiración y actividad física Realizar actividades físicas al aire libre ayuda considerablemente a incrementar el nivel de endorfinas de un modo natural, sobre todo cuando se acompañan de una correcta respiración.
Al respirar profunda y relajadamente se puede cambiar la química del cerebro y, en consecuencia el estado de ánimo. Para alcanzar una respiración profunda es preciso relajarse y concentrarse en la espiración. Se expulsa todo el aire de los pulmones suavemente, y luego se afloja todo lo posible las paredes abdominales para permitir el ingreso automático del aire. Esta adecuada forma de respirar, realizada en un ambiente fresco y limpio del campo, puede provocar una emisión adicional de endorfinas.
De otro lado, la práctica regular de ejercicio es la mejor garantía de una respiración eficaz y de una sobreestimulación en la producción de endorfinas. Esta dosis extra es la causa de la energía que se experimenta al realizar ejercicio sin llegar al agotamiento, sensación similar a la que puede producir una droga excitante. Por tanto, resulta conveniente aumentar el ritmo y la frecuencia de actividad física, para tales fines se aconseja:
- Elegir un deporte que pueda practicarse mínimo tres veces a la semana. Es más recomendable realizar poco ejercicio regularmente que hacer un gran esfuerzo sólo de vez en cuando. Convienen aquellos que favorecen el trabajo aeróbico y liberan la mente de preocupaciones como caminar largas distancias, pasear en bicicleta o nadar.
- Empezar toda rutina de ejercicios de manera suave, aumentando el ritmo lentamente y con seguridad.
- Entrenar en pareja o con un grupo de amigos, para hacerle frente a la desmotivación de hacer ejercicio a solas. Además, se ha observado que el contacto físico también aumenta las endorfinas por sí mismo.
Visualice su felicidad
Mediante técnicas de visualización mental es posible generar un flujo adicional de endorfinas cuando lo crea necesario para recuperar vitalidad y energía. Sólo necesita un poco de concentración para lograrlo y seguir los siguientes pasos:
1. Acuda a un lugar tranquilo e iluminado, lejos de los ruidos y las interrupciones. Póngase ropa cómoda y escuche una música suave. Los sonidos de la naturaleza o aquellos que comuniquen la sensación de fluir como la música de una flauta o el correr del agua resultan los más convenientes.
2. Relájese. Previamente a la sesión de visualización es preciso reducir la frecuencia de su respiración y aquietar la mente. Asimismo, necesita aflojar los músculos y dejar atrás las tensiones. Controle el ingreso y salida del aire por la nariz a la vez que deja de prestar atención a las ideas que pasan por su mente.
3. Imagine que al interior de su cabeza, justo detrás del punto intermedio entre sus ojos, hay una glándula capaz de brindarle bienestar. Puede darle una forma esférica y un color rojo brillante, por ejemplo.
4. Observe cómo de la esfera afloran pequeñas chispas azules que se esparcen hacia todas direcciones. Siga el recorrido de algunas de ellas hasta la punta de los dedos de las manos y de los pies. Si desea puede dirigir algunas hacia alguna zona adolorida o débil. Descubra cómo empieza a sentirse mejor, tanto que incluso se siente eufórico. Este es el resultado de estimular su flujo de endorfinas de forma natural.
