Resentimiento
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¿Qué es el resentimiento?
El resentimiento es:
Sentir hostilidad contra una persona o un grupo que consideras que te ha tratado mal.
Ira no resuelta sobre un acontecimiento negativo que te ha sucedido.
Enfurecimiento, agitación emocional que sientes siempre que se habla de una determinada persona o acontecimiento.
Incapacidad para perdonar, incapacidad de dejar pasar y olvidar.
La base de la desconfianza y sospecha que sientes al tratar con personas o acontecimientos que te produjeron dolor en el pasado.
Dolor emocional no resuelto que sientes cuando no logras aceptar una pérdida.
El malestar sentido después de gastar mucho esfuerzo y energía para alcanzar algo que finalmente pierdes.
El resultado de pensar que fuiste una víctima de un trato injusto sin la resolución del problema.
El sufrimiento prolongado y en silencio cuando una expresión abierta de dolor es indeseada.
El rencor hacia una persona o grupo que consideras que te han impedido lograr ciertas cosas.
Sentirse ofendido pero guardar silencio cuando crees que una persona o un grupo ha ignorado o negado tus derechos.
En ocasiones da lugar a depresión.
¿Cómo se manifiesta el resentimiento?
Cuando una persona siente resentimiento hacia una persona o un grupo:
Pone mala cara silenciosamente en su presencia o ante la mención de su nombre.
Se siente mal cuando la música, una película, o un programa de televisión le recuerda las interacciones desagradables que ha tenido con ellos.
Habla de una manera burlona o degradante de ellos.
Tienen pesadillas o pensamientos desagradables sobre ellos.
Se ve bloqueado en sus esfuerzos de crecimiento personal sin saber por qué.
Se siente furioso sin razón aparente.
Se siente deprimido, abatido, y se encuentra a sí mismo entrando en círculos cuando intenta superar estas sensaciones negativas.
Evita mencionar o discutir cualquier tema que esté relacionado con su último enfado o malestar acerca de esas personas.
Aprieta los dientes y sonríe cuando realmente desea gritar al oír hablar de esa persona.
Finge entusiasmo por estar con esa persona cuando en realidad preferiría no saber nada de ella.
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Ver también
Que hacer para superarlo
Qué hacer para superar los resentimientos
Los resentimientos son sentimientos negativos que tenemos hacia alguna persona. Perduran porque, o bien no se han resuelto con la persona implicada o bien no tienes claro que quieras superarlo. Si consideras que tienes resentimientos te pueden ayudar a superarlos las siguientes pautas:
1. Piensa en la seriedad de la ofensa que has podido percibir
¿Realmente vale la pena aferrarse a este resentimiento? Continuar alimentando un sentimiento negativo durante mucho tiempo tiene un tremendo coste físico y emocional. Además este resentimiento rara vez afecta directamente a la persona que lo provocó, por el contrario es la persona que lo mantiene quien sufre las consecuencias negativas de éste.
2. Identifica qué puedes hacer para mejorar la situación
Seguramente existe alguna conducta agradable que puedes emplear para acabar o disminuir los resentimientos. Cuando tienes sentimientos negativos hacia alguien con quien tratas regularmente, éstos, indican que una necesidad tuya no está siendo satisfecha por la otra persona (amor, pertenencia, valoración, respeto, etc). Piensa en esta necesidad subyacente y decide qué acción vas a tomar:
Puedes hablar con la persona en cuestión y discutir vuestras diferencias. Seguro que comunicándote con ella entiendes su punto de vista o al menos lo tienes en cuenta. Además el hecho de ser valiente y afrontar el dialogo te hará sentirte bien contigo mismo.
Si no puedes hablar, puedes usar algún modo simbólico de expresarle lo que sientes (escribir una carta que nunca se mandará). Esta formula permite que saques esas emociones negativas y así no te sientas tan mal. Quizás en algún momento cambies de opinión y se lo digas cara a cara.
3. Examina la situación desde la perspectiva de la otra persona
Quizás exista una justificación para su comportamiento. Aspectos a tener en cuenta de la otra persona son:
Si está enferma o cansada, por tanto sus actos pueden ser agresivos. Como seres humanos solemos estar muy irascibles cuando una necesidad básica no está siendo satisfecha. Ejemplo, vamos a pasar un día en la sierra y nos quedamos sin agua para el camino de vuelta, probablemente aparezca algún episodio de enfrentamiento.
Si tiene preocupaciones o problemas importantes para los cuales no encuentra salida. Probablemente no tengan que ver contigo aunque la conducta te pueda afectar. Ten paciencia con los problemas de otro, no te creas siempre responsable. Intenta separar lo que siente el otro de tu relación con él. Ejemplo, están despidiendo a gente de tu empresa y cuando llegas a casa te comportas agresivamente con tu pareja.
La otra persona, puede estar atada a aspectos negativos del pasado y puede canalizarlos con los demás. Un ejemplo, sería cuando una madre se ha sentido herida por un hijo, y le deja de hablar, tras muchos años de distanciamiento sigue culpabilizando a su hijo por no arreglar la situación.
Todo ello, puede hacer que la otra persona desarrolle conductas desadaptadas o impropias, pero no tendrías que sentir resentimiento hacia ella ya que no eres el responsable de su estado de ánimo.
4. Examina tus propias creencias o pensamientos
Después valora si son racionales y realistas. Responde a las siguientes preguntas para saber si estás siendo rígido emocionalmente. Te proponemos un ejercicio, apunta en un papel las respuestas y luego léelas tranquilamente. Según tú, ¿cómo debería haber pasado todo?¿Tienes una necesidad exagerada de que la gente actúe correctamente?¿Piensas que este acontecimiento o persona es siempre injusta?¿Estás aceptando acontecimientos y personas tal y como son, o estás negándote a aceptar la realidad exigiendo que sean distintos a lo que son?
Descarta que tengas tú mismo una necesidad excesiva de aprobación, una tendencia perfeccionista en tu forma de ser o alguna otra necesidad personal exagerada que se haya visto quebrantada. Es importante que aceptes a las personas tal y como son, asume pronto cuáles son tus puntos débiles y los de los demás.
5. En ocasiones, obtenemos beneficios de tener sentimientos negativos
A veces, los resentimientos permiten continuar castigando a alguien que consideramos culpable. Ejemplo, nos sentimos mal con nuestra suegra y consideramos que nos hace discutir con nuestras pareja, así ya tenemos excusa para criticar a nuestra suegra.
Otras veces el resentimiento nos hace recibir alguna recompensa (beneficio, atención) que de otra manera no sabes cómo obtener o temes pedirla directamente. Ejemplo, te dan un ascenso porque tu jefe sabe por ti, que tu compañero no es adecuado para el puesto.
Date cuenta si el resentimiento te permite sentir pena por ti mismo, no teniendo así que asumir la responsabilidad de cambiar nada. Ejemplo, la madre anterior puede sentir pena de sí misma por el distanciamiento de su hijo, pero puede no hacer nada práctico para solucionarlo.
¿Crees que es la otra persona quien te hace sentir así? Si la respuesta es afirmativa, quizás tengas que cambiar tu propio punto de vista. Nadie nos hace obligatoriamente sentir nada, sino que somos nosotros mismos quien interpretamos así.
Que hacer para superarlo
Qué hacer para superar los resentimientos
Los resentimientos son sentimientos negativos que tenemos hacia alguna persona. Perduran porque, o bien no se han resuelto con la persona implicada o bien no tienes claro que quieras superarlo. Si consideras que tienes resentimientos te pueden ayudar a superarlos las siguientes pautas:
1. Piensa en la seriedad de la ofensa que has podido percibir
¿Realmente vale la pena aferrarse a este resentimiento? Continuar alimentando un sentimiento negativo durante mucho tiempo tiene un tremendo coste físico y emocional. Además este resentimiento rara vez afecta directamente a la persona que lo provocó, por el contrario es la persona que lo mantiene quien sufre las consecuencias negativas de éste.
2. Identifica qué puedes hacer para mejorar la situación
Seguramente existe alguna conducta agradable que puedes emplear para acabar o disminuir los resentimientos. Cuando tienes sentimientos negativos hacia alguien con quien tratas regularmente, éstos, indican que una necesidad tuya no está siendo satisfecha por la otra persona (amor, pertenencia, valoración, respeto, etc). Piensa en esta necesidad subyacente y decide qué acción vas a tomar:
Puedes hablar con la persona en cuestión y discutir vuestras diferencias. Seguro que comunicándote con ella entiendes su punto de vista o al menos lo tienes en cuenta. Además el hecho de ser valiente y afrontar el dialogo te hará sentirte bien contigo mismo.
Si no puedes hablar, puedes usar algún modo simbólico de expresarle lo que sientes (escribir una carta que nunca se mandará). Esta formula permite que saques esas emociones negativas y así no te sientas tan mal. Quizás en algún momento cambies de opinión y se lo digas cara a cara.
3. Examina la situación desde la perspectiva de la otra persona
Quizás exista una justificación para su comportamiento. Aspectos a tener en cuenta de la otra persona son:
Si está enferma o cansada, por tanto sus actos pueden ser agresivos. Como seres humanos solemos estar muy irascibles cuando una necesidad básica no está siendo satisfecha. Ejemplo, vamos a pasar un día en la sierra y nos quedamos sin agua para el camino de vuelta, probablemente aparezca algún episodio de enfrentamiento.
Si tiene preocupaciones o problemas importantes para los cuales no encuentra salida. Probablemente no tengan que ver contigo aunque la conducta te pueda afectar. Ten paciencia con los problemas de otro, no te creas siempre responsable. Intenta separar lo que siente el otro de tu relación con él. Ejemplo, están despidiendo a gente de tu empresa y cuando llegas a casa te comportas agresivamente con tu pareja.
La otra persona, puede estar atada a aspectos negativos del pasado y puede canalizarlos con los demás. Un ejemplo, sería cuando una madre se ha sentido herida por un hijo, y le deja de hablar, tras muchos años de distanciamiento sigue culpabilizando a su hijo por no arreglar la situación.
Todo ello, puede hacer que la otra persona desarrolle conductas desadaptadas o impropias, pero no tendrías que sentir resentimiento hacia ella ya que no eres el responsable de su estado de ánimo.
4. Examina tus propias creencias o pensamientos
Después valora si son racionales y realistas. Responde a las siguientes preguntas para saber si estás siendo rígido emocionalmente. Te proponemos un ejercicio, apunta en un papel las respuestas y luego léelas tranquilamente. Según tú, ¿cómo debería haber pasado todo?¿Tienes una necesidad exagerada de que la gente actúe correctamente?¿Piensas que este acontecimiento o persona es siempre injusta?¿Estás aceptando acontecimientos y personas tal y como son, o estás negándote a aceptar la realidad exigiendo que sean distintos a lo que son?
Descarta que tengas tú mismo una necesidad excesiva de aprobación, una tendencia perfeccionista en tu forma de ser o alguna otra necesidad personal exagerada que se haya visto quebrantada. Es importante que aceptes a las personas tal y como son, asume pronto cuáles son tus puntos débiles y los de los demás.
5. En ocasiones, obtenemos beneficios de tener sentimientos negativos
A veces, los resentimientos permiten continuar castigando a alguien que consideramos culpable. Ejemplo, nos sentimos mal con nuestra suegra y consideramos que nos hace discutir con nuestras pareja, así ya tenemos excusa para criticar a nuestra suegra.
Otras veces el resentimiento nos hace recibir alguna recompensa (beneficio, atención) que de otra manera no sabes cómo obtener o temes pedirla directamente. Ejemplo, te dan un ascenso porque tu jefe sabe por ti, que tu compañero no es adecuado para el puesto.
Date cuenta si el resentimiento te permite sentir pena por ti mismo, no teniendo así que asumir la responsabilidad de cambiar nada. Ejemplo, la madre anterior puede sentir pena de sí misma por el distanciamiento de su hijo, pero puede no hacer nada práctico para solucionarlo.
¿Crees que es la otra persona quien te hace sentir así? Si la respuesta es afirmativa, quizás tengas que cambiar tu propio punto de vista. Nadie nos hace obligatoriamente sentir nada, sino que somos nosotros mismos quien interpretamos así.
Leer atentamente el último párrafo
¿Crees que es la otra persona quien te hace sentir así? Si la respuesta es afirmativa, quizás tengas que cambiar tu propio punto de vista. Nadie nos hace obligatoriamente sentir nada, sino que somos nosotros mismos quien interpretamos así.
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